Finish in zicht: zo drink je bewust niet of minder

Nog even en deze maandchallenge zit erop. En dan? Terug naar hoe het was of structureel een tandje minder? Als je bewust minder wilt drinken, dan komen onderstaande tips goed van pas.

Eerst even wat cijfers op een rijtje:

• Meer mannen (82,8 procent) dan vrouwen (72,5 procent) drinken wel eens alcohol (cijfers 2022). Mannen houden zich ook minder vaak aan het drinkadvies van de Gezondheidsraad dan vrouwen (33,5 procent ten opzichte van 53,3 procent).
• Bij zware drinkers is er een onderscheid tussen mannen en vrouwen. Er is sprake van zwaar drinken wanneer minstens één keer per week meer dan vier (vrouwen) of zes (mannen) glazen alcohol op een dag gedronken worden.

Met dit in het achterhoofd is het goed om je eigen alcoholinname tegen het licht te houden. Om erachter te komen waarom je drinkt, is het raadzaam om jezelf, iedere keer wanneer je iets alcoholisch wilt drinken, de vraag te stellen: heb ik er écht zin in? En waarom heb ik er zo’n zin in? Op deze manier geniet je bewuster van jouw glas alcohol. Om te voorkomen dat je ’s nachts denkt dat je in een draaimolen zit, doe je het rustig aan wat betreft alcohol. Maar ja, dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Hoe houd je het netjes?

Deze trucjes behoeden je voor flaters & katers

1. You know it, you walk through the supermarket with a growling stomach and before you know it there is pizza, chocolate and a hunk of brie in your cart. Grocery shopping is not a good idea. It is the same with alcohol. If you are thirsty, drink a glass of water, cup of tea or something else thirst-quenching but don't drink alcohol.
2. A pleasant evening with partner on the couch and/or visitors. Before you know it, you'll be a few glasses of wine or beer. Tip: Always alternate a glass of alcohol with an alcohol-free drink.
3. Think in advance what you would like to do the next day. Working, getting groceries and going to the hardware store is a full schedule that can be a lot more unpleasant to do with a headache. Decide in advance how many glasses you want to drink.
4. Set some rules for yourself when you are allowed to drink. Not on sports evenings, only on weekends, when I'm in good company, never when I'm alone, et cetera.
5. Stick to one and the same type of alcohol. Alternating mixed drinks with beer and drinks is not a good idea. And think of that water in between!
6. Drinking alcohol when you are gloomy, angry or depressed increases the chance of a nasty drink. The alcohol strengthens your feeling and the result is you feel even more rotten.
7. Had a busy day? headaches? Arguing with a loved one? Ditch the alcohol and find another way to de-stress. Take a walk, exercise, call a friend, turn on your favorite music, take a hot bath…there are tons of other ways to let off steam.